I posiłek: 100g platki corn flakes 1x jajko na twardo 200g maślanki 20g orzechów 20g rodzynek/ zamiast corn flakes daj płatki owsiane i dorzuć jakieś warzywo II posiłek: 150g pełnoziarnistego chleba 20g sera żółtego 50g piersi z kurczaka 50g warzyw (najczęściej pomidor + sałata lub cebula)/wyrzuć ser żółty i daj więcej piersi z kurczaka, dodaj [...]
[...] Dziś przy tej świątecznej gorączce zrobiłem wiczorem trening na siłowni :) Co prawda późno ale wcześniej zalatany ostro , zreszto chyba tak jak każdy ;p Właśnie zajadam posiłek po treningowy . Ogólnie trening udany , zminiełm dzis opcje z pompkami i zacząłem robić je na poręczach małych. Wiekszy zakres ruchu no i nadgarstki tak nie obrywają. [...]
Ok a ocencie to....? Posiłek I 9-00 -Płatki owsiane -100g -Mleko 1,5 % tłuszczu -300g -Oliwa z oliwek - 10g Posiłek II 12-00 -Tunczyk w sosie własnym 120g Posiłek III 15-00 -Ryż brązowy 100g -Filet z kurczaka - 100g -warzywa -oliwa z oliwek -5g TRENING po treningu bezpośrednio banan/Jabłko Posiłek IV 18-00 -Udko z kurczaka -100g -Warzywa [...]
[...] 2 male pomidory. - 4 kapsy Omega 3. B / T/ WW: 480kcal 33 / 28 / 28 (bez omegi 3 bo nie wiem jak to obliczyc) w tym posiłku jajecznica zamiennie z jajkami gotowanymi. Drugi posiłek: - 150g piersi z kurczaka/indyka grilowanej/gotowanej - 150g brokuł gotowanych / sałaty. - 50g orzechow wloskich B / T / WW: 510kcal 45 / 32 / 16 Trzeci posilek: - [...]
Moja nowa dieta plus odzywki do poprawki. Posilek 1 godz. 15.00 Na czczo dwie kaps kreatyny popijajac sokiem z pomaranczy. Po 30 min. posilek. Mleko 2.0% 150g Platki owsiane 100g Odrazu po posilku okolo 50g gainera z woda. Posilek 2 godz. okolo 17 (przed treningowy) Ryba 125g kasza gryczana/ryz bialy/brazowy/kuskus 100g (zalezy na co mam [...]
[...] zdarzenia i kolejki były do wszystkiego.. Jutro plecy, na pewno coś przyszykuję. Klatka zarąbiście się spompowała, jest git. Martwię się tylko porą, trening skończyłem około 21.20, posiłek potreningowy jem godzinę po treningu i trochę się boję czy nie przesadzę jedząc na noc szybko przyswajalne węgle.. no cóz, dziś trzeba to jakoś przebolec:)
MAKRO, MAKRO NA MASĘ _____________________________________ Po przemyśleniu zapewne nie wszystkich, ale wielu za i przeciw odnośnie diety na masę rozkład na początek zrobię ze stałymi tłuszczami. Skłoniła mnie do tego trochę: ° wygoda w komponowaniu posiłków, ° obawa przed rozbiciem pracy układu hormonalnego przez zmiany poziomu tłuszczy z dnia [...]
I posilek: 2 jajka na twardo 300 ml mleka 1.5% 60g owsianki lyzka oliwy z oliwek kapsulka witamin CENTRUM /lepiej dac to po glownym posilku a tu wkomponowac omege3 1/2 pomidora 1/2 papryki 10g miodu prszczelego b:23 t:23 w:55 kcl:555 /troche malo kcal jak na sniadanie daj 100g platkow i bedzie ok II posilek: bagietka 15 g sera zoltego [...]
[...] na razie 3x30min aero ale bedę zwiększał trening 2x partia week Nadaje się ta dieta do czego? co można w niej poprawić ? B / T / WW - 180g / 80g / Jak naj mniej Pierwszy posiłek ~17.00 (po treningu) 40g białka Whey protein delicious Posiłek drugi 200g kurczaka/wołowiny/indyka + keczup 20g + warzywa + oliwa z oliwek 10g Posiłek trzeci 200g [...]
[...] fizyczna (noszenie skrzynek) trochę chodzenia (przy maszynach)ogólnie średnio ciężka, niestety 7 dni w tygodniu. Od 4.30 do 12 sen i później muszę wcisnąć około 3300kcal I posiłek: 4 jajka + 20g oliwy + jakiś owoc trening (tu ogólnie 20g bcaa) po treningu 30g wpc + 5g leucyny + 2 banany (ewentualnie jeden + 25g glukozy) + 30g rodzynków II [...]
jestem pewien, że maksymalnie w te 6-8 godzin mogę wbić w siebie ze 3000 kcal z normalnego pożywienia, bez żadnych WPC, gainerów (zresztą nie używam) przykład: Pierwszy posiłek: bezpośrednio po treningu: 250g piersi z kurczaka 200g mąki razowej żytniej/orkiszowej razowej 200g mleka do smaku - ketchup, odrobinę jogurtu naturalnego (150g) z [...]
[...] WPC, banan czy inne owoce) Jednak w przypadku 3 posiłków w fazie jedzenia gdzie dwa z nich są wypełnione węglami (200g ww i więcej) a jeden na maksa tłuszczem (ostatni posiłek ok. 70g tłuszczu z jaj i oliwy z oliwek) nie bardzo widze miejsce na dodatkową pulę z tłuszczy (w koktajlu jaki wspomniałeś). Spójrz Posiłek 1 - bezpośrednio po [...]
[...] jajek + wiadomo - oliwa, masło, orzechy i warzywa w dni nietreningowe jadłem podobnie, ale węgle tylko tyle co z warzyw, w drugim posiłku 500g tłustszego mięsa, a na ostatni posiłek twaróg ogólnie po wielu eksperymentach i poszukiwaniach, doszedłem do wniosku, że węgle w dni nietreningowe są zbędne, przynajmniej dla mnie, tak samo jak nadwyżka [...]
Witam. Jak w tej diecie powinien wyglądać rozkład posiłków ze względu na ich wielkość ? Przykładowo jeżeli o 16 mam trening, potem aeroby: Po treningu - średni posiłek II Posiłek - Duży III Posiłek - mały IV Posiłek - średni ? Zmieniony przez - Hitz w dniu 2012-01-26 17:45:08
[...] od dłuższego czasu na mega petardzie , troche mi się rozwaliły posiłki bo był to trening po ,,Bramce" czyli cała noc nie spania wróciłem ok 5 zjadłem kima o 12 następny posiłek i na trening Przed treningiem combo które na pewni się przyczyniło to tego że trening był na takiej mocy co kiedyś ,wiadomo nie można trenować cały czas na pełnych [...]